20kg痩せた！娘は6kg痩せた！レシピも出してます
まだまだ私は減量中🙌
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【がっつり ほったらかし！にんにく味噌の鶏チャーシュー】
ダイエット中だってがっつりしたの食べたいのよ🤣
にんにく味噌！
半熟卵と合わせたら米がとまらん⟵コラ
作って冷蔵庫に保存して簡単タンパク質補給してます☺️
大事な注意点下に書いてあるのでみてください🙌💦
□材料
・鶏ムネ肉 1枚(310gのものでした)
A. きび砂糖(砂糖) 大さじ1
A. 醤油 大さじ2
A. 味噌 大さじ1.5
A. 煮切りみりん(みりん) 大さじ1.5
A. にんにくチューブ 小さじ1
1. 鶏むね肉をフォークで沢山ぶっ刺して耐熱袋(アイラップ)にいれる
(袋いれてからやるときは穴あかないように注意)
2. Aを全部いれてお味噌をとかすようにもみこむ
(10分くらい放置)
できるだけ空気をぬいて口をしばる
3. 沸騰したお湯にいれて30秒〜1分待ったら火を止めてフタしたまま30分〜1時間放置
4. 袋から取り出しタレはレンジで1分温めるか
フライパンにだして温める！
(生の鶏肉つけてますから必ず！)
🌸フライパンでやる際は焦げやすく煮詰まりやすいのでお水少し足しながら調節してください。
↑私フライパンが多いです😂
🌸30分〜1時間 時間がまばらなのはむね肉の大きさや分厚さで変わります(1番太いところ)
不安な方は最初から半分に切っておくか
1時間放置にしてください
※いつもなくなるのがはやいので動画は2袋同時で作ってます
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お米大好き アラフォー主婦のちーちゃんです
お米しっかり食べて痩せたレシピを発信してます☺️
MAX99.8kg まだまだダイエット中🍚
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