一気に3食分作れて 鶏むね肉でヘルシーな激痩せビビンバ ——————————————
◾︎〔材料〕3人分
3食ナムル
•にんじん 1/2本（約80g） •ほうれん草 1/2把( 約150g） •もやし 1/2袋（約100g) タレ •ごま油 大さじ1 •白ゴマ 大さじ1 •醤油 大さじ1/2 •塩 小さじ1/4 •鶏がらスープの素 小さじ1/2
ビビンバの具
•皮を剥いだ鶏むねミンチ 500g 合わせ調味料 •砂糖 大さじ2 •料理酒 大さじ2 •コチュジャン 大さじ1 •みりん 大さじ1 •醤油 大さじ1 •にんにく 少々 •生姜 少々
お好みで キムチと温泉たまご
——————————————
◾︎作り方
3色ナムル ①にんじんを細切り、ほうれん草を食べやすいサイズにカット ②タレの調味料を混ぜ合わせる ③カットした野菜ともやしを茹でザルにあげ冷水で冷まして絞る。 ④合わせたタレに絡めたら完成
ビビンバの具 ①合わせ調味料のタレを混ぜ合わせる。 ②フライパンに胸ミンチを入れ炒める。 ③火が通ったら①で作った合わせ調味料を入れる。 ④しっかり煮詰めたら完成
ご飯の上にナムルとビビンバとキムチを乗せ 最後にお好みで温泉たまごを乗せたら完成
—————————————— ◾︎カロリーとPFC
ナムル 一人前 カロリー88Kcal タンパク質（P）:3.5g 脂質（F）:6.8g 炭水化物（C）:5.6g
ビビンバの具 一人前 カロリー275Kcal タンパク質（P）:43.4g 脂質（F）:3.4g 炭水化物（C）:18.1g
ご飯150gにキムチと温泉たまごトッピングの場合 カロリー689Kcal タンパク質（P）:58g 脂質（F）:16g 炭水化物（C）:82g
#低脂質レシピ #高タンパク #時短レシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き
レシピ
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一気に3食分作れて
鶏むね肉でヘルシーな激痩せビビンバ
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◾︎〔材料〕3人分
3食ナムル
•にんじん 1/2本（約80g）
•ほうれん草 1/2把( 約150g）
•もやし 1/2袋（約100g)
タレ
•ごま油 大さじ1
•白ゴマ 大さじ1
•醤油 大さじ1/2
•塩 小さじ1/4
•鶏がらスープの素 小さじ1/2
ビビンバの具
•皮を剥いだ鶏むねミンチ 500g
合わせ調味料
•砂糖 大さじ2
•料理酒 大さじ2
•コチュジャン 大さじ1
•みりん 大さじ1
•醤油 大さじ1
•にんにく 少々
•生姜 少々
お好みで
キムチと温泉たまご
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◾︎作り方
3色ナムル
①にんじんを細切り、ほうれん草を食べやすいサイズにカット
②タレの調味料を混ぜ合わせる
③カットした野菜ともやしを茹でザルにあげ冷水で冷まして絞る。
④合わせたタレに絡めたら完成
ビビンバの具
①合わせ調味料のタレを混ぜ合わせる。
②フライパンに胸ミンチを入れ炒める。
③火が通ったら①で作った合わせ調味料を入れる。
④しっかり煮詰めたら完成
ご飯の上にナムルとビビンバとキムチを乗せ
最後にお好みで温泉たまごを乗せたら完成
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◾︎カロリーとPFC
ナムル 一人前
カロリー88Kcal
タンパク質（P）:3.5g
脂質（F）:6.8g
炭水化物（C）:5.6g
ビビンバの具 一人前
カロリー275Kcal
タンパク質（P）:43.4g
脂質（F）:3.4g
炭水化物（C）:18.1g
ご飯150gにキムチと温泉たまごトッピングの場合
カロリー689Kcal
タンパク質（P）:58g
脂質（F）:16g
炭水化物（C）:82g
#低脂質レシピ
#高タンパク
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#簡単レシピ
#作り置き