コメント

  1. @moka_diet154 より:
    2024年10月10日 8:15 PM

    有酸素運動
    ◆効果
    ✅体脂肪の減少
    ✅持久力の向上
    ✅脂質異常症や高血圧の予防

    ◆おすすめ有酸素
    ・ウォーキング
    ・ジョギング
    ・水泳
    ・踏み台昇降
    ・もも上げ

    ◆効率良くするポイント
    ・筋トレを先にやる
    ・起床後
    ・食後30分〜1時間後に
    ・短い時間でもいいから続ける

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  2. @moka_diet154 より:
    2024年10月10日 8:15 PM

    筋トレ
    ◆効果
    ✅基礎代謝UP
    ✅冷え性やコリの改善
    ✅美姿勢

    ◆おすすめ筋トレ
    ・かかと上げ
    ・プランク
    ・ハーフスクワット

    ◆効率良くするポイント
    ・週2〜3回
    ・有酸素と組み合わせる
    ・たんぱく質をしっかり摂る

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