【呑んでも太らない！海苔こん炒め】 【材料】（1〜2食分） ちくわ 3~4本 こんにゃく 200g 片栗粉 大さじ1 鶏ガラ、青のり、醤油 小さじ1 酒 大さじ1 オリーブオイル 小さじ1 ごま 適量
【作り方】 ① 切ったちくわ、ちぎったこんにゃく、片栗粉、鶏ガラ、青のりを混ぜる ②オリーブオイルを入れて全体を炒める ③最後に酒、醤油、ごまを入れたら完成
（1〜2食分全部で） カロリー：237kcal タンパク質：17.95g 脂質：4.6g 炭水化物：31.31g 食塩相当量：4.84g 食物繊維：4.68g
レシピ
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【呑んでも太らない！海苔こん炒め】
【材料】（1〜2食分）
ちくわ 3~4本
こんにゃく 200g
片栗粉 大さじ1
鶏ガラ、青のり、醤油 小さじ1
酒 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1
ごま 適量
【作り方】
① 切ったちくわ、ちぎったこんにゃく、片栗粉、鶏ガラ、青のりを混ぜる
②オリーブオイルを入れて全体を炒める
③最後に酒、醤油、ごまを入れたら完成
（1〜2食分全部で）
カロリー：237kcal
タンパク質：17.95g
脂質：4.6g
炭水化物：31.31g
食塩相当量：4.84g
食物繊維：4.68g