【レンチン2分！やせ炒飯BOX】 【材料】（1食分） ご飯 150g ノンオイルツナ缶 1缶 ブロッコリー 100g 卵 1個 鶏ガラ、ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ1/2 ネギ、塩胡椒 適量
【作り方】 ①卵とツナを容器に入れてよく混ぜる ②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン ③最後にお好みでネギを乗せて完成
⭐️ツナの代わりに カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、えびやしらすなど 冷蔵庫にあるもので代用してもOK！ ⭐️ブロッコリーは 冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！
カロリー：445kcal タンパク質：28.9g 脂質：10.96g 炭水化物：63.96g 食塩相当量：2.48g 食物繊維：7.35g
ツナは万能ですね！切り干し大根とほうれん草とツナ作ったよ！好評でした^_^
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【レンチン2分！やせ炒飯BOX】
【材料】（1食分）
ご飯 150g
ノンオイルツナ缶 1缶
ブロッコリー 100g
卵 1個
鶏ガラ、ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
ネギ、塩胡椒 適量
【作り方】
①卵とツナを容器に入れてよく混ぜる
②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン
③最後にお好みでネギを乗せて完成
⭐️ツナの代わりに
カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、えびやしらすなど
冷蔵庫にあるもので代用してもOK！
⭐️ブロッコリーは
冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！
カロリー：445kcal
タンパク質：28.9g
脂質：10.96g
炭水化物：63.96g
食塩相当量：2.48g
食物繊維：7.35g
ツナは万能ですね！切り干し大根とほうれん草とツナ作ったよ！好評でした^_^