脂質オフ！冷凍できる5日分ミートドリア弁当♡ #ダイエット弁当 #shorts

コメント

1. @rino-diet より:

   2024年11月27日 8:15 AM

   5日分　低脂質なミートドリア弁当
   ▼材料
   ・むね肉皮無し　600g
   ・玉ねぎ　1個
   ・トマト缶　1個
   ⭐︎ケチャップ　大さじ4
   ⭐︎中濃ソース　大さじ3
   ⭐︎酒　大さじ1
   ⭐︎しょうゆ　大さじ1/2
   ⭐︎ラカント（砂糖）小さじ1
   ⭐︎コンソメ粉末　小さじ1
   ・とろけるチーズ　適量

   ▼作り方
   ①むね肉を皮をとって、一口サイズに切ったらミキサーなどで細かくする。
   ②ボウルにいれて500w 4分加熱。
   ③玉ねぎをミキサーで細かくみじん切りする。
   ④胸ひき肉を軽くほぐし、細かくした玉ねぎを入れる。
   ⑤キッチンハサミでエノキを細かく切ってボウルに入れる。
   ⑥⭐︎の調味料いれて混ぜ、500w5〜6分加熱。
   ⑦お弁当箱に盛り付け、最後に好きなチーズ乗せたらできあがり。

   ▼メモ
   冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

   冷凍保存→2週間ほど
   冷蔵→2.3日

   冷凍解凍→500w5.6分
   冷蔵解凍→500w3分

   蓋をずらして温めましょう！

   返信