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  1. ゆたん【簡単太らない夜食レシピ】 より:
    2023年11月3日 2:23 AM

    ＼レシピ、栄養素✍️／
    ↓↓↓

    【栄養素（PFC）】
    カロリー：377kcal
    たんぱく質：28.9g
    脂質：12.7g
    炭水化物：42.4g

    ※PFCは目安です

    【材料（2人前）】
    オートミール： 大さじ4
    水：60ml
    鶏ガラの素：小さじ1/2
    ツナ缶(ノンオイル)：1缶
    ケチャップ：大さじ1
    スライスチーズ：1枚
    卵：1個

    【作り方】
    ①耐熱容器にオートミール、水、鶏ガラの素を入れて混ぜ、600W1分レンチン
    ②ツナ、ケチャップを入れて混ぜる。その上にチーズを載せ、卵液をかけて500W1分～1分30秒レンチン
    ③ケチャップをかけ、パセリを振って完成

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