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  1. @ラク痩せ講師ハヤトの激痩せレシ より:
    2024年12月18日 5:22 PM

    レンチン１発ラク痩せ鶏胸パスタ
    〈材料〉1人前
    ・パスタ・・・80g
    ・鶏胸肉・・・1枚
    ・にら・・・1/2袋
    ・ごま油・・・大さじ1　　　　
    ・水・・・250ml
    ・料理酒・・・大さじ1
    ・にんにくチューブ・・・３センチ
    ・鶏ガラ・・・小さじ1
    盛り付け
    ・塩胡椒・・・お好みで
    ・ネギ・・・適量

    ＜作り方＞
    1. 耐熱容器にパスタとごま油を入れる
    2. 鶏胸肉と水、料理酒、ニンニクチューブ、鶏ガラを入れて600Wゆで時間＋2分温める
    3. ニラを熱いうちに切って入れて混ぜる
    4. 塩胡椒とネギを乗せたら完成

    カロリー：456 kcal
    タンパク質：38.6g
    脂質：11.2g
    炭水化物：49.8g
    食物繊維：3.2g

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