サラダで満たされてる？
初めまして はな🌸です
ダイエット中だから
サラダ食べて、、
物足りなくてまた食べ物探して
結局お菓子食べて後悔。。
昔の私です。
でもそれは、意思が弱いのではなくて
栄養素が足りないから。
だから
たんぱく質も炭水化物も野菜もしっかりとれる
満足サラダプレート作ったよ🥗✨️
・鶏むね肉で代謝サポート
・水菜やトマトで、むくみ・巡りもケア
そしてドレッシングがとっても美味しくできたの✨️
さっぱりなのにハマる😋
ちゃんと満たされるサラダで
ダイエット楽しもう🥰
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
【メニュー】
・鶏むねの香ばし蒸しチキン
・ブロッコリーのチーズ蒸し
・ツナと水菜のサラダ
・トマトのマリネ風
・ゆで卵
簡単すぎるから是非作ってみてね☺️
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
2人分
【鶏ムネの香ばし蒸しチキン🍖】
・鶏むね肉 200g(そぎ切り)
・〇ごま油 小さじ2
・〇醤油 小さじ1
・〇にんにくチューブ 2cm(なくてもok)
・〇塩・コショウ 少々
[作り方]
・クッキングシートにむね肉をのせ、〇の調味料を加える。
・軽く揉みこんで、包む。
【ブロッコリーのチーズ蒸し🥦︎】
・ブロッコリー 2/3株
・チーズ (お好みで)
・〇塩コショウ 少々
[作り方]
・クッキングシートにブロッコリーをのせる。
・塩コショウ、チーズを加えて、包む。
【ゆで卵🥚】
・卵 2個
[作り方]
フライパンの隙間に卵を入れて蒸す。
▷▶▷
・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
▷▶▷
10分蒸してる間にサラダの準備GO✨️
▷▶▷
【ツナと水菜のサラダ🌱】
・水菜 2株(ざく切り)
・ツナ(水煮) １缶
・コーン 大さじ2
[作り方]
・ボウルに食材を全て入れ軽く混ぜ合わせる。
【ミニトマトのマリネ風🍅】
・ミニトマト 8個くらい(半分にカット)
・〇酢 小さじ2
・〇はちみつ 小さじ1
・〇塩 ひとつまみ
[作り方]
・ボウルにミニトマトと〇の調味料を全て入れて、混ぜ合わせる。
【さっぱり旨ドレッシング】
・〇醤油 大さじ2
・〇酢
コメント