【夏までに5㎏痩せる～1分間エクササイズ～】
★★★Ｄａｙ３★★★
夏までに5㎏痩せるを目標に1日1分間でできるエクササイズを毎日アップしています！
ダイエットはチリツモが大事！だから毎日1分で良いので運動する習慣を身につけましょう💛
今週は椅子に座ったままできるエクササイズをご紹介します！
昨日に続いて今日も椅子ヨガでストレッチしましょう！
椅子に腰かけて右足を左の腿に乗せます。
右手で左膝を押さえ、左手で右足首を掴み、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。
右のお尻の横がストレッチされています。
ゆっくりと一呼吸してから元の姿勢に戻ります。
今度は足を組み左手で右膝の外側を掴み、右手は椅子の背もたれを持って、上体を後ろに捻ります。ここでもゆっくりと一呼吸し上体を元に戻します。
次は逆サイドを行います。左足を右の腿に乗せます。
左手で右膝を押さえ、右手で左足首を掴み、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。
今度は左のお尻の横がストレッチされています。
ゆっくりと一呼吸してから元の姿勢に戻ります。
今度は足を組み右手で左膝の外側を掴み、左手は椅子の背もたれを持って、上体を後ろに捻ります。ここでもゆっくりと一呼吸し上体を元に戻します。
ウエストのくびれ作りに効果的です☝
ストレッチをすると血行が良くなり、可動域も広がるので痩せ体質が手に入りますよ！!(^^)!
たった1分だから仕事や家事の合間やテレビを見ながらでも良いので、毎日サクッと続けてみてね💛
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６２歳のおばちゃんが人生最後のダイエットを頑張っています。
▶もっと効果的なエクササイズも沢山公開しています！是非チャンネルも見に来てね♬
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