【10分で同時に4品！痩せるワンプレート】 【材料2人分】 ①鮭の味噌マヨホイル焼き ・玉ねぎ 1/2玉 ・しめじ 1/2株 ・鮭 2切れ (味噌だれ) ●味噌 大さじ1 ●マヨネーズ 大さじ1 ●みりん 大さじ1
【作り方】 ①クッキングシートに、薄切りにした玉ねぎとしめじを広げて鮭をのせる ②●を混ぜ合わせ、鮭の上にかけて加熱したら完成
②ブロッコリーの塩昆布和え ブロッコリー 150g(1株の可食部) ●塩昆布 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 ●白ごま 適量 【作り方】 ①ブロッコリーは、食べやすい大きさに切る ②クッキングシートにブロッコリーを入れて包む ③加熱後、●の調味料を加えて混ぜて完成 ③にんたまサラダ 人参 1本 卵 2個 3倍濃縮めんつゆ 小さじ2 ごま お好みの量 【作り方】 ①人参を細切りにする ②めんつゆを混ぜてシートで包む ③加熱後、ゆで卵とごまを加えたら完成 ④ゆで卵 たまご 2個
【作り方】 ①フライパンにそのまま入れる。 ②加熱後、冷水にとって殻を剥く。 ①〜④と水200mlをフライパンに入れ蓋をして中火で10分加熱し、それぞれ③の工程をしたら完成
⭐️ご飯一人あたり150g ⭐️お好みでレタスやトマトも入れる ⭐️果物や味噌汁もあるとよりGOOD
カロリー：536.14kcal タンパク質：28.36g 脂質：16.3g 炭水化物：69.0g 食物繊維：7.28g 食塩相当量：1.91g ※1人前分のカロリー・栄養成分
おおー！すごい！来週のご飯に作ってみます✨
これすげえ
今はやってますよね❤ わざわざ蒸し器買わなくても良いんですね❤
レシピ
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【10分で同時に4品！痩せるワンプレート】
【材料2人分】
①鮭の味噌マヨホイル焼き
・玉ねぎ 1/2玉
・しめじ 1/2株
・鮭 2切れ
(味噌だれ)
●味噌 大さじ1
●マヨネーズ 大さじ1
●みりん 大さじ1
【作り方】
①クッキングシートに、薄切りにした玉ねぎとしめじを広げて鮭をのせる
②●を混ぜ合わせ、鮭の上にかけて加熱したら完成
②ブロッコリーの塩昆布和え
ブロッコリー 150g(1株の可食部)
●塩昆布 大さじ1
●ごま油 小さじ1
●白ごま 適量
【作り方】
①ブロッコリーは、食べやすい大きさに切る
②クッキングシートにブロッコリーを入れて包む
③加熱後、●の調味料を加えて混ぜて完成
③にんたまサラダ
人参 1本
卵 2個
3倍濃縮めんつゆ 小さじ2
ごま お好みの量
【作り方】
①人参を細切りにする
②めんつゆを混ぜてシートで包む
③加熱後、ゆで卵とごまを加えたら完成
④ゆで卵
たまご 2個
【作り方】
①フライパンにそのまま入れる。
②加熱後、冷水にとって殻を剥く。
①〜④と水200mlをフライパンに入れ蓋をして中火で10分加熱し、それぞれ③の工程をしたら完成
⭐️ご飯一人あたり150g
⭐️お好みでレタスやトマトも入れる
⭐️果物や味噌汁もあるとよりGOOD
カロリー：536.14kcal
タンパク質：28.36g
脂質：16.3g
炭水化物：69.0g
食物繊維：7.28g
食塩相当量：1.91g
※1人前分のカロリー・栄養成分
おおー！すごい！来週のご飯に作ってみます✨
これすげえ
今はやってますよね❤
わざわざ蒸し器買わなくても良いんですね❤