管理栄養士のえりか(@erika_diet_recipe)です👩🍳🥗
ぱぱっと作れるレンチン・ワンパンダイエットレシピをご紹介✨
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⇨@erika_diet_recipe
元 病院管理栄養士 / 栄養指導歴10年以上
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【8kg痩せた】豆腐キムチヂミ
レシピ
コメント
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✏️ヘルシー豆腐キムチヂミ(1人前)
・絹豆腐 150g
・にら 1/2束
・キムチ 約40g
・鶏がらスープの素 小さじ1
・片栗粉 大さじ2
・ごま油 小さじ1
＜チヂミのたれ＞
・お酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・白ごま 小さじ1
・一味唐辛子 お好みで
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✏️作り方
❶フライパンにお豆腐と片栗粉を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
❷にら、キムチ、鶏がらスープの素を入れて混ぜるあわせ、丸く成形する。
❸周りにごま油を入れて、火にかける。
❹こんがり焼き目がついたら、ひっくり返してさらに焼く。
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✏️栄養成分表示(1枚分)
エネルギー:203kcal
たんぱく質:9.5g
脂質:8.5g
炭水化物:23.1g