初心者の方にもおすすめ！
下半身のトレーニングを6種目ご紹介します。
3分間でできる内容ですので、動画の解説と一緒に取り組んでみましょう。
【このトレーニングがオススメな方】
これからトレーニングをはじめたい方
短い時間でサクッとトレーニングしたい方
基本に忠実にトレーニングをしたい方
【オススメのタイミング】
いつでもOK
【オススメの頻度】
週に2日から3日
【オススメ動画】
○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説
https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
https://youtu.be/0Nvwz_p8qd8
○足腰を鍛えるトレーニング｜初心者向け【7分間】
https://youtu.be/TahjyGrfsjM
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
https://youtu.be/4mEB2mYQQZg
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 スクワット（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
0:52 フロントランジ（大腿四頭筋・中殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：両膝が90°ほどになるまでしゃがむ。股関節・膝・つま先をまっすぐに。
1:24 ワイドスクワット（大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：軽く身体を前傾させて、背中をまっすぐにしたまましゃがむ。
1:55 バックランジ（大腿四頭筋・中殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：足を大きき前後に開き、膝がまっすぐ前を向くようにしゃがむ。
2:27 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足の指を開いた状態で、かかとの上げ下ろしをする。
2:59
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