ふくらはぎの筋トレ｜自重でヒラメ筋と腓腹筋を鍛えるトレーニング！【2分間】

たった2分で鍛えられる！ふくらはぎのトレーニングをご紹介します。
引き締まったかっこいいふくらはぎを作りましょう！
動画と一緒に、短時間で集中して取り組んでみてください。

【このトレーニングがオススメな方】
ふくらはぎを鍛えたい方
足首を引き締めてメリハリのある足を作りたい方
短時間で効率的にトレーニングしたい方

【オススメのタイミング】
すきま時間にいつでも
ジムでのマシントレーニング後に
ランニング前に

【オススメの頻度】
週に2日〜3日

【オススメ動画】
○ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】
https://youtu.be/d36140Muy4M

○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM

○ふくらはぎのセルフマッサージとストレッチ｜めざせふわふわ【10分間】
https://youtu.be/NniLWYRBhLs

○寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】
https://youtu.be/ITuqC_0znCI

【メニュー】
0:00 はじめに

0:19 両脚
●ポイント：かかとを持ち上げたら、少しキープして筋肉を収縮させる。

0:46 両脚ハの字
●ポイント：つま先に向けることで外側のふくらはぎ（腓腹筋）に負荷をかける。

1:13 両脚Vの字
●ポイント：つま先に向けることで内側のふくらはぎ（腓腹筋）に負荷をかける。

1:42 片脚（左右）
●ポイント：壁でバランスをとりながら、踵の上下を繰り返す。高さはしっかりキープ。

2:35 両脚
●ポイント：ふくらはぎが張った状態で、できる範囲で踵を高く持ち上げる。

※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

【関連動画】
○【ハードver