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こんばんは、みくです🌜🤍
食べ応えがあるのにヘルシーな
《ひじきつくね》を作りました👩🏻🍳✨
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🥑栄養バランス（3個／1人分の目安）
カロリー：198 kcal
タンパク質（P）：19.2g
脂質（F）：8.7g
炭水化物（C）：7.8g
※1個あたり約66kcal、P6.4g、F2.9g、C2.6g
お米やサラダ、味噌汁をつけると
バランスがよりよくなります🫡
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今回は鶏ひき肉と豆腐を使って
高タンパク質に仕上げたのですが、
【 夜でもタンパク質を摂るべき理由 】
皆さんは知ってますか？
「夜食べたら太るでしょ…」と、思ってる方に向けて
夜にタンパク質を摂るといいことを
まとめました🌼
①寝ている間に体の修復・再生が進む
睡眠中は、筋肉・皮膚・髪・内臓などが
修復される時間帯です⏰
タンパク質をしっかり摂っておくと、体の材料が十分にあり、体の再生がスムーズになります✨
さらに筋肉の分解を防ぎ、リバウンドしにくい体を作ります🏋️🔥
②成長ホルモンの分泌をサポート→脂肪燃焼＆代謝アップ
成長ホルモンは睡眠中に分泌される、
「脂肪を燃やす＆若返りホルモン」
タンパク質を夜にしっかり摂ることで、
その分泌が高まりやすくなるんだとか🤫！！
→ 寝ている間も「痩せやすい体づくり」が進む😴♡
③翌朝の疲労感やむくみの軽減
タンパク質には、水分代謝・血流改善に関わる
栄養素（アルブミンなど）の生成にも関与しています！
しっかり摂ることで、翌朝の体が軽くなりやすいんです🫰🏻
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