レシピはこちらから↓🌼
満足に食べながら痩せるレシピを発信している
になです☺️🤍
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ダイエットはやっぱ辛いなとかしんどいなと
ネガティブな印象を持たれがち🥲
だからこそ、楽しく達成できたら
それ以上にいい事はないと思っています❣️
これから食事の基礎知識になるところも
お伝えしていきます✨
– –【 材料 】– – – – – – – – – –
（肉だね）約12個分
・鶏ひき肉 150g
・えのき 1/2袋
・片栗粉 大さじ2
・にんにく 適量
・しょうが 適量
・卵の卵白 1個
(卵黄はタレと絡める為に残しておく)
・大葉 12枚
（タレ）
・ラカント 大さじ3
・醤油 大さじ3
・みりん 大さじ3
– – 【 作り方 】– – – – – – – – – –
①保存袋に肉だねの材料を全て入れて混ぜる
②キッチンペーパーを濡らしてお皿におく
③保存袋の端を切って、大葉に包んでいく
④ふんわりラップしたらレンチン6分
⑤タレは全て混ぜてレンチンor鍋で温める
⑥つくねにタレをかけたら完成✨
– –【 栄養素 】– – – – – – – – – –
※記載の材料で出来ています。メーカーによって異なります
※目安ですので参考程度にご活用ください✨
【2人前】
約360kcal
タンパク質：40g
脂質 ：19g
炭水化物 ：4g
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