🧡① 朝イチの白湯＋ストレッチ
なぜ効くのか？
寝ている間は水分が失われ、血液がドロドロ気味
朝の白湯で水分補給＋内臓温度を上げる → 血流促進＆基礎代謝UP
体温が1℃上がると代謝は約13％上がると言われています
軽いストレッチで筋肉や関節を動かすと交感神経がONになり、一日を燃焼モードでスタート
ポイント
・白湯は50〜60℃くらいのぬるめで内臓に優しく
・ストレッチは深呼吸を合わせて2〜3分でOK
💙② たんぱく質は体重×1.2g〜1.5g
なぜ効くのか？
筋肉は基礎代謝の“燃焼炉”
タンパク質が不足すると筋肉が分解され、代謝ダウン → 太りやすく老けやすい
40代は成長ホルモンの分泌が減少 → 食事からの補給が必須
タンパク質は食欲を安定させ、間食欲求も減らす
ポイント
・体重50kgなら1日60〜80gを目安
・1食ごとに20〜30g前後を目指すと摂りやすい
💛② 常に「丹田」を意識＆歩くときは“お尻”も意識
なぜ効くのか？
丹田は動きの中心、エネルギーの源と呼ばれる
丹田を意識するだけで体幹が鍛えられ、お腹も引き締まる
大臀筋は人体で最大の筋肉 → 基礎代謝の大きな割合を占める
使わないと衰えやすく、40代以降は垂れ尻や腰痛の原因に
歩くときにお尻をキュッと締めるだけで、消費カロリーUP＋ヒップアップ効果
骨盤も安定し、姿勢改善 →
コメント
美人で話す事も深くてファンになりました！こんな美しい40代になりたいです！！！！！