【たった10分で痩せる！かぼちゃクリームパスタ】
【材料】(1食分)
●パスタ 80g
●ノンオイルツナ缶 1缶
●冷凍かぼちゃ 100g
●しめじ 50g
●コンソメ 大さじ1
●豆乳 200ml
●水 200ml
しょうがチューブ 小さじ1
すりごま 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1/2
ブラックペッパー 適量
【作り方】①フライパンに●を入れる
②中火で7〜8分煮る（※時々混ぜる）③水気が少なくなったら、しょうが・すりごまを入れて混ぜ、仕上げにオリーブオイルと黒こしょうをかけて完成
カロリー：494.46 kcal
タンパク質：26.78 g
脂質：13.27 g
炭水化物：61.84 g
食物繊維：5.18 g
食塩相当量：2.29 g
PFCバランス
タンパク質：21.7%
脂質：24.1%
炭水化物：54.2%
◆ダイエット効果ポイント
✔ かぼちゃ：βカロテンで代謝サポート＆むくみ解消✔ しょうが：脂肪燃焼＆冷え改善✔ 豆乳：たんぱく質＋ホルモンバランスを整える✔ すりごま：腸内環境を整えて便秘解消✔
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【たった10分で痩せる！かぼちゃクリームパスタ】
【材料】(1食分)
●パスタ 80g
●ノンオイルツナ缶 1缶
●冷凍かぼちゃ 100g
●しめじ 50g
●コンソメ 大さじ1
●豆乳 200ml
●水 200ml
しょうがチューブ 小さじ1
すりごま 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1/2
ブラックペッパー 適量
【作り方】 ①フライパンに●を入れる
②中火で7〜8分煮る（※時々混ぜる） ③水気が少なくなったら、しょうが・すりごまを入れて混ぜ、仕上げにオリーブオイルと黒こしょうをかけて完成
カロリー：494.46 kcal
タンパク質：26.78 g
脂質：13.27 g
炭水化物：61.84 g
食物繊維：5.18 g
食塩相当量：2.29 g
PFCバランス
タンパク質：21.7%
脂質：24.1%
炭水化物：54.2%
◆ダイエット効果ポイント
✔ かぼちゃ：βカロテンで代謝サポート＆むくみ解消 ✔ しょうが：脂肪燃焼＆冷え改善 ✔ 豆乳：たんぱく質＋ホルモンバランスを整える ✔ すりごま：腸内環境を整えて便秘解消 ✔ ツナ×パスタ：高タンパク・低GIで太りにくい