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こんばんは、みこです🌱
これ簡単すぎて抱えて食べてたら
6キロ痩せたときにリピしてたチャプチェボウル！
そのままでも美味しいけど
レタスにはさむと無限にいけちゃう。
保存して作ってみてね☺️
＼レンチンチャプチェボウル／
🌱 みこのヘルシーポイント
・豚こまのビタミンB1で代謝サポート＆むくみ対策
・春雨×もやし×えのきのW食物繊維で腸が動く
・にんにく抜きでも、オイスターの旨みで満足感キープ
・夜でも重くならない “たんぱく質×野菜” の黄金比
🍽 材料（1人分）
・豚こま…70〜80g
・春雨（乾燥）…30g
・もやし…100g
・にら…1/3束（ハサミで切る）
・にんじん…1/4本（ピーラーで薄削り）
・えのき…30g
〈タレ〉
・醤油…大さじ1
・オイスターソース…小さじ2
・みりん…大さじ1
・砂糖（または甘味料）…小さじ1
・鶏ガラ…小さじ1/2
・ごま油…小さじ1
・水…120ml
〈トッピング〉
・白ごま…適量
・レタス…お好みで
🍳 作り方
① ボウルに春雨、もやし、にら、にんじん、えのきを入れる
② 一番上に豚こまを広げてのせる。
③ タレを全部まわしかけ、ふんわりラップして600Wで5分半〜6分チン！
④ 全体をよく混ぜて、春雨をほぐし、白ごまをふりかけて完成！
💡ポイント
・味は少しガッツリめだから、レタスにはさんで食べると一気にちょうどよくなるよ！
・薄味派さんは、オイスターソースを半量（小さじ1）にしてOK。それでもちゃんとコクは残るから安心してね✨️
⚖️ PFCバランス（1人前）
カロリー：約360 kcal
たんぱく質：約20g
脂質：約14g
炭水化物：約42g
P：38％（代謝を支える高たんぱく設計）
F：39％（良質な脂で香りと満足感をプラス）
C：23％（夜でも安心の低糖質バランス）
#ワンボウルごはん
#ダイエットレシピ
#レンチン
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