🇰🇷✨韓国人の“リバウンドしない”ダイエット方法12選
1. 水をこまめに大量に飲む（1.5〜2L）
浮腫み対策＋代謝アップ。
カフェイン飲む日は水をいつもより増やす！
水を飲むことで肌の水分量も上がって透明感爆上げ！
そして腸活も期待できる！
2. ほぼ毎日“軽く”歩く（8600~1万歩）
韓国女子は歩く量がとにかく多い！
激しすぎる運動より、毎日の歩き習慣がリバウンドしにくい。
それに韓国は坂が多いから自然と脚が引き締まる！
3. 夜は低脂質＋タンパク質中心
鶏胸肉、豆腐、カニカマ、ゆで卵など。
夜に脂質と炭水化物を減らすだけで体重が安定しやすい。
翌日の体の軽さが全然違う！
4. 野菜を“最初に”食べる
食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ → 食欲暴走を防げる。
食べる順番を変えるだけで太りづらくなるならやるしか！
5. 朝に“バナナorヨーグルトorプロテインシェイク”で胃を起こす
朝はライトに胃を動かして代謝をリセット。
6. カフェで甘い飲み物を選ばない
韓国女子の鉄則！
アメリカーノ・カフェラテ（無糖）が基本！
7. 野菜をとにかく食べる！
韓国人の野菜消費量って日本よりはるかにすごいの知ってる？韓国人はキムチもそうだけど野菜めっちゃ食べるから自然とヘルシーに満腹感を感じられやすい！
8. ダイエットサプリ身近
オリヤンに行くとダイエット関連のサプリがたくさんある！韓国アイドルも紹介しててダイエットサプリが身近なもの！私的にはサナちゃんがモデルのNE:ARが美味しいしおすすめ！
9. 韓国式“早食いしない”ルール
韓国美容クリニックの栄養指導でも“20分かけて食べる”のが基本。
よーーく噛むこと意識するだけで太りにくい！
10. 生理前はむくむ前提で“食事量を5〜10%だけ減らす”
我慢しすぎず調整するから大きく増えない。
好きなものを少し食べるだけでもストレスの感じ方が違う！
11. 週1で“体重じゃなく体型”チェックする
鏡でウエスト・太もも・肩ラインを見る。
体重に毎日振り回されないのがリバウンドの敵を減らすコツ！
数字よりも見た目重視！
12. 完璧主義をやめて“70%で続ける”
韓国オンニの名言：
「무조건
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