【食前に食べるとやせる白和え】 【材料】（2食分） 小松菜 1袋 ちくわ 2本 豆腐 150g すりごま 大さじ1 砂糖、ほんだし、ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ2
【作り方】 ①小松菜をラップで包み600W2分チンし、水にさらす ②豆腐をペーパーで包み600W1分チン ③切った①とちくわ、豆腐、調味料をよく混ぜて完成
【2食分全部で⇩】 カロリー：309kcal タンパク質：23.13g 脂質：13.67g 炭水化物：28.6g 食物繊維 総量：6.21g 食塩相当量：5.12g
先生、丁度小松菜、ちくわ、豆腐有ります！！早速明日、作ります❤ありがとうございます✨痩せたいー
レシピ
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【食前に食べるとやせる白和え】
【材料】（2食分）
小松菜 1袋
ちくわ 2本
豆腐 150g
すりごま 大さじ1
砂糖、ほんだし、ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
【作り方】
①小松菜をラップで包み600W2分チンし、水にさらす
②豆腐をペーパーで包み600W1分チン
③切った①とちくわ、豆腐、調味料をよく混ぜて完成
【2食分全部で⇩】
カロリー：309kcal
タンパク質：23.13g
脂質：13.67g
炭水化物：28.6g
食物繊維 総量：6.21g
食塩相当量：5.12g
先生、丁度小松菜、ちくわ、豆腐有ります！！早速明日、作ります❤ありがとうございます✨痩せたいー