【64→57kg】満腹食べて体脂肪率-8%🔥!!

○痩せるスパイスカレー
　〜材料(10皿分)〜
・鶏胸肉　 　600~700g　
・玉ねぎ　　　　 ３個　 　
・生姜　　　　　　大１
・ニンニク　　　　大１
・オリーブオイル　大２
・トマト缶　　　1~2缶
・SBカレー粉　 大3強

○１食分 (ご飯140g)
→ P20g　F3g　C50g　 (300kcal)