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  1. Ami /ラクうまヘルシーおやつ より:
    2023年9月12日 5:17 PM

    ＼ハンバーグ／を紹介！
    やる気ない日でも作れるレンチンバーグ！
    おからパウダーが肉汁を吸ってくれるので
    ぎゅっと旨味を閉じ込めて
    より美味しいハンバーグになります♡
    ぜひお試しください♪

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    【栄養成分/全量2個分】
    カロリー：390kcal
    タンパク質：23g
    脂質：22g
    糖質：22g
    　
【材料】 ⁡
    ・合い挽き肉　100g
    ・みじん切り玉ねぎ　1/2個
    ・おからパウダー　15g
    ・水　40g
    ・塩胡椒　少々

    ★ソース
    ・ケチャップ　大2
    ・中濃ソース　大1
    ・酒　大1
    ※好みでチーズ
    
【作り方】
    ①材料を全て加えて混ぜ、2当分にし形を整える
    ②ふんわりラップしてレンジ600w4分加熱
    ③ソースの材料を混ぜ合わせる
    ④ハンバーグを裏返し、ソース、チーズをのせ
    　ふんわりラップしてレンジ600w2分加熱

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