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  1. ゆたん【簡単太らない夜食レシピ】 より:

    \レシピ、栄養素✍️/
    ↓↓↓

    【栄養素(PFC)】
    カロリー:377kcal
    たんぱく質:28.9g
    脂質:12.7g
    炭水化物:42.4g

    ※PFCは目安です

    【材料(2人前)】
    オートミール: 大さじ4
    水:60ml
    鶏ガラの素:小さじ1/2
    ツナ缶(ノンオイル):1缶
    ケチャップ:大さじ1
    スライスチーズ:1枚
    卵:1個

    【作り方】
    ①耐熱容器にオートミール、水、鶏ガラの素を入れて混ぜ、600W1分レンチン
    ②ツナ、ケチャップを入れて混ぜる。その上にチーズを載せ、卵液をかけて500W1分~1分30秒レンチン
    ③ケチャップをかけ、パセリを振って完成