「胸はベンチプレスをやめてフライだけにしたら一気に発達した」そんな声が少なくない数聞かれます。
突拍子のないこの方法に科学的な根拠はあるのか？そしてその具体的なやり方はどんなものか？
今回の動画ではこの噂の出どころと最強種目を徹底解説します！
【筋トレ】胸トレはフライだけにすると一気に成長する！ 脅威のトレーニング法と最強種目を徹底解説！
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0:00 動画概要
0:41 ベンチプレスの弱点
1:31 プレスとフライの比較研究
3:20 大胸筋の解剖学
4:34 プレスとフライの特徴
4:47 ダンベルフライプレスのやり方
6:23 フライ種目を中心にしたメニュー例
6:51 まとめ
7:06 全身を筋肥大させる最強理論
7:30 筋トレ時間を短くして最大の効果を得る方法
7:59 ED
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
コメント
概要欄いつもふざけてます。 新たな動画講座、ぜひみに来てね！♪( ´θ｀)ノ
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029 鶏繋がりなんだろうけどフライ繋がりともとれるな
フライ苦手やけど頑張ってやるかぁ
明日の胸トレメニュー急遽変更！
フライからプレス系入ると力がマジで出なくなる。
ベンチでもストレッチはされてるからベンチだけやり込む形に変えてから胸が急成長した。
ペックフライは本当に効いてる感じはあるけどまじで内側の収縮の時痛いくらいなんだがみんなそんなもんなのか聞かせてくれ先輩トレーニー。聞かせて効かせて。
なんとなくベンチプレスの方がカロリー消費でかそうだから、減量しようかなって時にはベンチプレスをやったりする。
それ以外は基本的にフライから気分でプレス入れたり入れなかったりって感じでやってる。
シンプルにペックフライは収縮した時に負荷が抜けないけど、ベンチやダンベルでのプレス、ダンベルフライでの収縮局面では負荷が抜けちゃってるからじゃないですかね？
フリーウェイトだと重力方向にしか負荷が掛からないのでこの問題は解決できないですし
1種目目にペックフライ持ってきて高重量で行うとすごく胸に入る感じはします
「ダンベルのプッシュの日」には胸はフライプレス→フライでやってます。
これだけだと下部への効きが弱いと感じるので、その後ディップスもやるんですが、ディップスに関してはパラレルグリップよりもバーベルラックにシャフトを置いて手幅広めのプロネイティッドの方が大胸筋下部に入る実感があります。
パラレルだと胸に入らない分が肩に入ってるかなぁ、みたいな。
尤も、バランス取りの為にプロネイティッドだと脚が前に出るから、とかも関係あるかもですが。
後、自分も肥大はフライの方が効くとは思うんですが、ベンチプレスも「三角筋、三頭筋、大胸筋の連動を体に染み込ませる」的な意味では、各筋をバラバラに鍛えるのとはまた違った効果が得られるかと思うので、目的次第な気もします
追記:あ、後マニアックですが、パラレルグリップでプッシュアップバーの下がローラーになる奴でフライやると、自分の場合前鋸筋に一番入ります。両腕を伸ばし切った状態で体重を地面に押し付けるからかなぁ
肩痛くなってプレスもフライも出来なくなった；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；