痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji
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痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『低脂質シチュー』
1人前 300〜600kcal たんぱく質約15〜30g 脂質約10〜20g 糖質約40〜80gになる筈。（調味料や野菜のカロリー PFCは微々たる数値なので無視。鶏肉とご飯のみでざっくり計算）
材料💡
・皮なし鶏もも肉or皮なし鶏むね肉
・シチューに合う野菜
・無脂肪牛乳or低脂肪牛乳
・シチューミクス
作り方💡
① 調理油をなるべく減らす、鶏肉の皮をとる、牛乳を無脂肪、低脂肪だけ気をつければ大丈夫。
後は、シチューミクスの裏面通りに作るだけ。笑
野菜は沢山入れよう。
鶏皮とる、調理油を減らす、無脂肪、低脂肪牛乳にすることで低脂質、痩せる食事に🍽️
鶏肉 👩80g👨100g〜120g
ご飯 👩100〜160g👨160〜200g
食パン👩6枚切り1枚👨6枚切り1〜2枚
上記のgがいい目安となる。正確にやろうとすると疲れるからざっくりでいいよ。
※じゃがいもの量が多い場合、ご飯の量や食パンの量を少し減らした方が痩せる。
ダイエット中の食事の基本は、カテゴリー① ② ③
ご飯 食パン じゃがいもでカテゴリー①
鶏肉でカテゴリー②
シチューに合う野菜でカテゴリー③
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このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。
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