【痩せ体質になる玉ツナマリネ】 【材料】（2~3食分） 玉ねぎ 1個 ノンオイルツナ缶 1缶 しょうゆ、粒マスタード 大さじ1ずつ お酢 大さじ2 オリーブオイル 小さじ2 はちみつ 小さじ1 パセリ お好みの量
【作り方】 ①玉ねぎをスライスした後、ラップをし600W2分チン ②ツナ缶、調味料等を入れて混ぜたら完成
【2〜3食分全部で⇩】 カロリー：241kcal タンパク質：17.49g 脂質：7.63g 炭水化物：26.11g
レシピ
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【痩せ体質になる玉ツナマリネ】
【材料】（2~3食分）
玉ねぎ 1個
ノンオイルツナ缶 1缶
しょうゆ、粒マスタード 大さじ1ずつ
お酢 大さじ2
オリーブオイル 小さじ2
はちみつ 小さじ1
パセリ お好みの量
【作り方】
①玉ねぎをスライスした後、ラップをし600W2分チン
②ツナ缶、調味料等を入れて混ぜたら完成
【2〜3食分全部で⇩】
カロリー：241kcal
タンパク質：17.49g
脂質：7.63g
炭水化物：26.11g