【運動一切なし 1ヶ月で3キロ痩せた方法】
歳をとると、年々基礎代謝が下がるため、
普通に食事制限をしても痩せなくなってきて、
どうしたら痩せるのかを考えた時にした方法です！
①摂取カロリーを見直す
基礎代謝に対して摂取カロリーが多く
食べ過ぎが原因なので、
カロリーを抑えた食事に切り替える
②よく噛む
1口30回ぐらいを50回ぐらい噛むことで
満腹中枢を刺激させ、お腹がいっぱいになります
③食べる割合を変える
朝5、昼3、夜2の割合で食事量を調整する
④お肉より魚や野菜を中心として食べる
お肉は悪玉菌が溜まりやすく
腸内環境が悪化するため
食べるものをシフトする
⑤足りない栄養素はサプリメントやプロテインで摂取する
食事量が減ると、栄養素のバランスが不足するので
足りない栄養素はサプリメントで補い、
ダイエットはタンパク質は必須となるため、
ソイプロテインで摂取していきます
⑥夜は18時前にごはんを食べる
夜18時前にごはんを食べることで寝るまでの間に
食べ物が消化する時間がしっかりと作られるため、
胃腸の負担を減らすことで腸内環境が整ってきます
⑦ストレッチや足ツボを必ずしてから寝る
その日、身体をたくさん使った箇所を中心に
5分ぐらいストレッチをして
便秘改善の動画の足ツボを毎日やる
毎日全てを出来なくても、
意識して1つずつやることで
身体は変わるのでやってみてね✨
もっと詳しく知りたい人は講座でお伝えしていくのでInstagram→@manami0hidakaをフォローしてお待ち下さいね！
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