一気に4食分作れて高タンパク低脂質！ 1食586Kcalの3色鶏そぼろ弁当 ——————————————
◾︎〔材料〕4食分
3色鶏そぼろ弁当
•米 2合分
鶏そぼろ •鶏むねミンチ 600g •醤油 大さじ3 •料理酒 大さじ3 •みりん 大さじ 3 •砂糖 大さじ3 （さらに痩せたい人はラカントに） •生姜チューブ 小さじ1.5 卵そぼろ •卵 3個 •塩 小さじ1/3 •砂糖 大さじ1 •料理酒 大さじ1/2
•冷凍枝豆 60g
——————————————
◾︎作り方
①鍋に鶏むねミンチと調味料を全て入れ混ぜ合わせる。 ②全体に混ざったら火にかけ、4本くらいの箸でひたすらそぼろ状になるまで混ぜる。 ③鍋に卵と調味料を入れ混ぜ合わせる。 ④鶏そぼろ同様に火にかけそぼろ状になるまで混ぜる ⑤タッパーに4等分のご飯、鶏そぼろ、卵、冷凍枝豆を乗せたら完成。
冷蔵庫で2〜3日 冷凍庫で1週間以内に食べてね。
—————————————— ◾︎カロリーとPFC
3色鶏そぼろ弁当 一人前 カロリー586Kcal タンパク質（P）:49g 脂質（F）:9g 炭水化物（C）:78g
#低脂質レシピ #高タンパク #時短レシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き #ミールプレップ
レシピ
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一気に4食分作れて高タンパク低脂質！
1食586Kcalの3色鶏そぼろ弁当
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◾︎〔材料〕4食分
3色鶏そぼろ弁当
•米 2合分
鶏そぼろ
•鶏むねミンチ 600g
•醤油 大さじ3
•料理酒 大さじ3
•みりん 大さじ 3
•砂糖 大さじ3 （さらに痩せたい人はラカントに）
•生姜チューブ 小さじ1.5
卵そぼろ
•卵 3個
•塩 小さじ1/3
•砂糖 大さじ1
•料理酒 大さじ1/2
•冷凍枝豆 60g
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◾︎作り方
①鍋に鶏むねミンチと調味料を全て入れ混ぜ合わせる。
②全体に混ざったら火にかけ、4本くらいの箸でひたすらそぼろ状になるまで混ぜる。
③鍋に卵と調味料を入れ混ぜ合わせる。
④鶏そぼろ同様に火にかけそぼろ状になるまで混ぜる
⑤タッパーに4等分のご飯、鶏そぼろ、卵、冷凍枝豆を乗せたら完成。
冷蔵庫で2〜3日
冷凍庫で1週間以内に食べてね。
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◾︎カロリーとPFC
3色鶏そぼろ弁当 一人前
カロリー586Kcal
タンパク質（P）:49g
脂質（F）:9g
炭水化物（C）:78g
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