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  1. @mizuki_muta より:
    2024年10月1日 8:19 AM

    一気に4食分作れて高タンパク低脂質！
    1食586Kcalの3色鶏そぼろ弁当
    　
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    ◾︎〔材料〕4食分

    3色鶏そぼろ弁当

    •米　2合分

    鶏そぼろ
    •鶏むねミンチ　600g
    •醤油　大さじ3
    •料理酒　大さじ3
    •みりん　大さじ　3
    •砂糖　大さじ3 （さらに痩せたい人はラカントに）
    •生姜チューブ　小さじ1.5
    卵そぼろ
    •卵　3個
    •塩　小さじ1/3
    •砂糖　大さじ1
    •料理酒　大さじ1/2

    •冷凍枝豆　60g

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    ◾︎作り方

    ①鍋に鶏むねミンチと調味料を全て入れ混ぜ合わせる。
    ②全体に混ざったら火にかけ、4本くらいの箸でひたすらそぼろ状になるまで混ぜる。
    ③鍋に卵と調味料を入れ混ぜ合わせる。
    ④鶏そぼろ同様に火にかけそぼろ状になるまで混ぜる
    ⑤タッパーに4等分のご飯、鶏そぼろ、卵、冷凍枝豆を乗せたら完成。

    冷蔵庫で2〜3日
    冷凍庫で1週間以内に食べてね。

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    ◾︎カロリーとPFC

    3色鶏そぼろ弁当　一人前
    カロリー586Kcal
    タンパク質（P）:49g
    脂質（F）:9g
    炭水化物（C）:78g

    #低脂質レシピ
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    #時短レシピ
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    #作り置き
    #ミールプレップ

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