え？これ、、痩せご飯？
初めまして はな🌸です
このワンプレートがまさか！
ワンパン🍳10分放置で作ってる
痩せる高タンパク質プレートだなんて🤭
クリーム煮ってご馳走感ない？
なんか手間かかりそうだし、
ついでにカロリーも高そう。。
でもこれ、バターも小麦粉も使ってないよ✌️
鶏むね肉×豆乳で作る
高タンパク質で代謝ＵＰの🔥
痩せるクリーム煮🥰
見た目頑張ってる風だけど、
実はズボラ飯🤫
美味しく食べて代謝底上げしよう😋
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【メニュー】
・鶏むね肉の豆乳クリーム煮
・もやしとしめじの塩昆布煮
・のり塩ポテト
・豆苗とカニカマのサラダ
・ゆで卵
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【鶏むね肉の豆乳クリーム煮🍖】
・鶏むね肉 200g(そぎ切り)
・ほうれん草 2株
・コーン 大さじ2
・〇無調整豆乳 大さじ6
・〇米粉 小さじ3
・〇コンソメ 小さじ1
・〇塩・コショウ 少々
・〇チーズ(ピザ用・とろけるなど)
[作り方]
・器に〇の調味料を全て合わせよく混ぜ、クリーム液を作る。
・クッキングシートにむね肉をのせ、ほうれん草を加え、上を開けた状態でクッキングシートの両端をしっかりねじる。
・クリーム液を加える。
【もやしとしめじの塩昆布蒸し 🍄】
・もやし1/3袋
・しめじ1/2 (ほぐす)
・〇塩昆布 ひとつかみ
・〇ごま油 小さじ2
[作り方]
・クッキングシートにもやしとしめじをのせて、〇の調味料を加え、包む。
【のり塩ポテト🥔】
・じゃがいも 中1個(千切り)
・〇青のり 小さじ1
・〇塩 少々
・〇ごま油 小さじ2
[作り方]
・クッキングシートに千切りにしたじゃがいもをのせ、包む。
・蒸しあがったら、〇の調味料を加えて混ぜる。
【ゆで卵🥚】
・卵 2個
[作り方]
フライパンの隙間に卵を入れて蒸す。
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
▷▶▷
10分蒸してる間にサラダの準備GO✨️
【豆苗とカニカマのサラダ 🥗】
・豆苗
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