もう我慢しなくていい✨
レンジで簡単！ラク痩せ韓国プレート💓
①旨辛チャプチェ🇰🇷
②ケランマリ風ぷるじゅわ卵🐣
③コクピリきゅうり
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①旨辛チャプチェ
【材料】
☆豚薄切り肉 250g
☆片栗粉 小さじ2
☆酒 大さじ1
☆醤油 大さじ2
☆コチュジャン 小さじ2
☆ラカント 小さじ2
☆おろしにんにく 小さじ1
・白滝 150g(アク抜き不要のもの)
・人参 1/4本
・玉ねぎ 1/2個
・ニラ 2本
・ごま油 小さじ1
・白ごま お好みで
【作り方】
①人参を細切り、玉ねぎを薄切り、ニラを一口大に切る
②白滝を軽く水洗いし、水気を切る
③耐熱容器に☆を入れてよく混ぜ、平らに広げて人参・玉ねぎ・②をのせる
④蓋をして600W6分レンチン
⑤ニラ、ごま油を加えてよく混ぜてから蓋をして600W2〜3分レンチン
⑥よく混ぜ、お好みでごまを振って完成
💡春雨を白滝に替えると冷めてもくっついて固まったりせずに食物繊維もとれるよ
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！
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②ケランマリ風ぷるじゅわ卵
【材料】
・絹豆腐 150g
☆卵 2個
☆カニカマ 2本
☆青ネギ 2つまみ(冷凍でもOK)
☆ダシダ 小さじ1/2
☆ごま油 小さじ1
【作り方】
①耐熱容器に二重にラップをかけ、絹豆腐を入れてなめらかになるまでよく潰す
②☆を入れてよく混ぜる
③蓋をして600W4分レンチン
💡動画のような形の容器を使うと卵焼きの形になるよ
💡型崩れ防止のため粗熱が冷めてから切ってね
💡火が通ってるか確認して、必要なら加熱時間を調節してね
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③コクピリきゅうり
【材料】
・きゅうり 1本
・クリームチーズ 1〜2個
・キムチ 約40g
・海苔 適量
【作り方】
①きゅうりを乱切り、クリームチーズをサイコロ状に切る(ちぎってもOK)
②キムチ、①を混ぜ、ちぎった海苔を乗せて完成
💡キムチを買う時は熟成発酵の印「キムチくんマーク」をチェックしてね！キムチの酸味が苦手な人は賞味期限が遠いものを選んでね
💡チーズでこくまろやか！3大旨味成分が全て入ってるから満足感たっぷり
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ぜひ作ってみてね！
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