@mochi_diet_bichou↩︎３ヶ月で16kg痩せた
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作ってみたくなったら
チョコ（🍫）とコメントで送ってね❣️
(とっても励みになるので待ってます..♡)
コツは下に書いてます🫶✨
腸活講座
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2タイプがあるよ🌿
✔️ 水溶性：腸でとろっとして善玉菌のエサに✨
→ 腸内環境を整えて、血糖値の急上昇も抑えてくれる！（例：わかめ・オートミール）
✔️ 不溶性：便のカサを増やして、出す力をサポート🚽（例：ごぼう・豆類）
このレシピに入ってる「豆腐」は、
▶︎ 不溶性も水溶性もバランスよく含む
▶︎ たんぱく質も一緒にとれる最強食材💪
「整えて、出す」W効果で腸活にぴったりだよ🫶
コツ✨
豆腐は撹拌するか、滑らかになるまで潰す！
豆腐が少し苦手な人はケンちゃん豆腐が食べやすくておすすめだよ☺️
✿材料 （）は私の使用したもの
□ 絹豆腐 … 150g（またはケンちゃん豆腐2個）
□ 純ココア … 30g（大さじ3）
□ ラカント … 20g（大さじ2）
□ プロテイン … 20g（ケンちゃん使用時30g）（大さじ2〜3）
※大さじ表記は目安です🥄
✿手順
1. 豆腐をキッチンペーパーに包みレンジ600wで30秒
2. 粉系と混ぜる（コツもみてね🌈）
3. レンジ600wで3分
4. 粗熱がとれたらOK ▶︎ フォンダンショコラ風
✿アレンジ編
① ガトーショコラ：粗熱をとって冷やす→ヨーグルトやパルテノをのせて◎
②
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