『高タンパク』チーズチキンライスロール #簡単レシピ #ダイエットレシピ

🍽️ 1/12量（トルティーヤ1枚分）あたり
栄養素 値
カロリー 約 285 kcal
たんぱく質 約 17.3 g
脂質 約 8.6 g
炭水化物 約 30.4 g

・ささみ 500g
A にんにく＋しょうが 小さじ2
A しょうゆ 大さじ1
A ヨーグルト 大さじ2
A カレー粉 大さじ1
・米 1.5合
B 豆乳 200ml
B ピザ用チーズ 200g
B コンソメ 小さじ1
B バター 15g
B 薄力粉 大さじ1
・シラチャーソース
・トルティーヤ 12枚