✅ 1食分（1/4）の栄養成分（最新版）
栄養素 量（1食分）
カロリー 約 495 kcal
たんぱく質 約 54.8 g
脂質 約 10.5 g
炭水化物 約 41.5 g
鶏むね肉（皮なし）1200g
卵 1個
黒こしょう 小さじ1.5
にんにくペースト 大さじ1
しょうがペースト 大さじ1
コチュジャン（ヘピョ）40g
🥒カリカリ酸味きゅうりサラダ
きゅうり（薄切り）400g
塩 小さじ1
生にんにく 小さじ1
コチュジャン 15g
はちみつ 15g
米酢 30ml
いりごま 大さじ1
うすくち醤油 25ml
シラチャーソース 25g
いりごま 大さじ1
うすくち醤油 40ml
調理：
200℃でオーブンまたはエアフライヤーで18〜20分加熱。
炊いたごはん1.5合（1食あたり130g）
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