こんにちは、元料理人トレーナーの南です😊
✨罪悪感ゼロ！たらこパスタで美味しくダイエット✨
今回は、低カロリー×高たんぱくの たらこパスタ をご紹介します！
パパっと作れて、ダイエット中にもぴったり💪
ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね😊
材料（1人前）
糸こんにゃく 300g
たらこ 2本（約100g）
しめじ 1/2袋
にんにくの芽 30g
大葉 3枚
炒め油
オリーブオイル 小さじ1
調味料
エリスリトール 小さじ1
醤油 小さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
にんにく（おろし） 小さじ1
ブラックペッパー 適量
作り方
① にんにくの芽は5cmにカット
② しめじはほぐす
③ 糸こんにゃくに塩をふり、レンジで3分加熱
④ たらこは1本を細かく、もう1本は大きめにカット
⑤ ③をフライパンで乾煎りし、水気が飛んだらオリーブオイルをひき、さらに炒める
⑥ にんにくの芽・しめじ・細かくしたたらこを加えて炒める
⑦ にんにく・鶏ガラ・エリスリトール・醤油・ブラックペッパーで味付け
⑧ 器に盛り、大葉・海苔・残りのたらこをトッピング
栄養価（1人前）
カロリー：230kcal
タンパク質：22g
脂質：8g
炭水化物：16g
✨リピート確定！めっちゃ美味しいです♪
ぜひお試しください😊
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