レシピ詳細↓
8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍰オーツたんぱくパンケーキ🍰
〇材料オートミール 30g無脂肪乳 100mlプロテイン 20g卵 1個ベーキングパウダー 4g
〇作り方①耐熱容器にオートミールと無脂肪乳を入れ混ぜるふんわりラップして500W2分→よく混ぜる②卵を溶いて、プロテインとベーキングパウダーをいれよく混ぜる。①と合わせてよく混ぜる③軽く熱したフライパンに注ぎ、蓋して弱火3分→焼き目ついたら裏返し、再度蓋して３分
300kcalP29.4 F8.2 C24ヘルシー高たんぱく低脂質パンケーキです
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