秋といったらきのこ🍄🟫🎵そんなきのこを4種類（舞茸・しめじ・えのき・なめこ）使って簡単作り置きレシピ「自家製なめ茸」をご紹介します✨きのこは低カロリーでダイエットにも最適❗️他にも体に嬉しい効果盛り沢山です😊全部鍋に入れて煮込むだけの簡単レシピなのでぜひ試してみて下さい👍
🔸材料🔸
しめじ ：100g
舞茸 ：100g
えのき ：100g
なめこ ：100g
❖調味料❖
醤油 ：大さじ1
みりん ：20g
酒 ：20g
砂糖 ：小さじ1と1/2
酢 ：小さじ2
顆粒出汁 ：小さじ1/2
⭐️カロリー＆PFC⭐️
211Kcal
P：10.6g
F：1.3g
C：38.8g
⬇️☻カロリーの見方はこちらを参照して下さい☻⬇️
❖❖1日2000Kcalの場合の理想配分❖❖
朝食：600Kcal
配分➡️ 昼食：800Kcal
夕食：600Kcal
摂取量 P（タンパク質）：75g
（目安） F（脂質） ：55.6g
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