1519日目 運動強度★★★（中度）
下半身痩せのためには、筋トレで基礎代謝を向上させる、有酸素運動で脂肪を燃焼させるほか、ストレッチやむくみ対策をするなどさまざまな方法があります
今日のエクササイズは
おしり、太もも内側＆外側、腸腰筋をバランスよく鍛えて最後は浮腫みが取れやすいストレッチになってます😍
どんなエクササイズが自分に効くか？をパーソナルなしで指導するのは難しいので
まずは”効いてる感じがするもの”や、”楽しい、気持ちいい”と思えるエクササイズを1ヶ月くらい続けてみてください
今回のサムネはyoutubeのパートナーであるあずまりのbefore→after✨
みんなで理想の体型目指してまだまだ頑張っちゃおう♡
【★の数で運動強度を表してます】
★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首や腕の運動（5分）
火曜日 背中の運動（5分）
水曜日 お腹の運動（5分）
木曜日 お尻の運動/（5分）
◎金曜日 脚の運動（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（3分）
『頑張らなくていい腸活ストレッチ』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
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コメント
7日朝2本目！気持ち良くお尻のエクササイズができました！いつまでもしっかり歩ける為に、お尻を鍛えること大切ですね。毎朝ウォーキングとジョギングをする時にもお尻を意識しています。今日も有難うございました！
晴れてぽかぽか洗濯日和ですーテンション上がります今日のはお腹に効いてとてもありがとうございました
おはようございます✨
それは内転筋めっちゃ意識して続けてほしいーーー❤ですが、大体金曜日は内転筋鍛えるエクササイズ入れてるので、一緒にまた頑張りましょーーー‼️
おはようございます。今日は家で堅くってひざが常に曲がってしか出来ないです(^0^;) でもお尻に効いてます。今*⃣書きながら実感。片足をあげておろす運動左右で呼吸がちがったような私の聞き間違えかな？あげて吐くとおろして吐くが左右で違った気が勘違いならごめんなさい。今日もありがとうございました♥
おはようございます☀
お尻ドンって下ろした途端、お尻は優しく下ろしてくださいね〜って笑
私のこと見えてますか笑
今日は夜用事があってとっても残念ですがインスタライブ参加できないんです アーカイブ残りますか？
是非是非残して欲しいです
お願いします 楽しみにしています
いってらっしゃい♪ いってきます