こんばんはannaです。腸活を始めて3ヶ月で−5kg腸が整うとただ痩せやすくなっただけじゃなく体の内側からキレイに✨メンタルまで整ってきているのを日々実感しています🧘♀️今日はそんな私が普段作るダイエット用なのに絶品😋腸にも優しいレンチン豆腐チーズハンバーグを紹介します🧀レンチンだから火も油も使わず余分な脂も落としてヘルシーに。面倒な成形もなしで楽ちん🙌高タンパクな木綿豆腐と整腸作用があり、食物繊維たっぷりのえのき。つなぎはパン粉の代わりに、米粉でグルテンカット。ヘルシーだけどしっかり満足感あり。家族にも喜ばれる腸活ごはんです💛
豆腐チーズハンバーグ🧀
【材料】
・合い挽き肉 300g
・木綿豆腐 150g (キッチンペーパーにくるんで水切りしておく)
・玉ねぎ 1/2個 (みじん切り)
・えのき 1袋 (みじん切り)
・卵 1個
・米粉 大さじ2
・塩コショウ 少々
・チーズ 適量
【ソース】
・ケチャップ 大さじ4
・ウスターソース 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・にんにくチューブ 2〜3㎝
【作り方】
・ボールに材料を全て入れ混ぜ合わせる
・レンジOKの容器に詰めて、切れ目を入れる(iwakiのガラス容器1200ml使用)
・ふた(ラップ)をしてレンチン600w5分
・ソースを塗ってチーズをのせる
・レンチン600w3分
※電子レンジの加熱時間は目安です。
その都度調整してください。
ぜひ作ってみてねぜひ保存して、今週のごはんに取り入れてみてください🫶━━━━━━━━━━━━━━━━━このアカウントでは何しても痩せられなかった私が3ヶ月で−5kgを叶えた「美腸活レシピ」を発信していきます🕊️私と同じように何しても痩せられず悩んでいる方の変わるきっかけになれたらうれしいです✨気になる方は【保存】して一緒に腸活始めましょう⸜❤︎⸝
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