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こんばんは、みこです🌱
これ簡単すぎて、リピしまくってる、豆苗ボウル！
今晩はささみが余ってたのでささみVerです✨️
ラー油も垂らして、ピリ辛ワンボウルペロリです💪
保存して作ってみてね！
＼ 豆苗ささたまボウル／
🌱 みこのヘルシーポイント
・ささみ×卵で 30g超の高たんぱく🔥
・豆苗の ビタミンA×C が美容と代謝に◎
・ラー油だけの やさしいピリ辛 で夜でも食べやすい
・米粉のひと手間で ジューシー＆満足度UP
🍽 材料（1人分）
・ささみ … 2本（約100〜120g）
・豆苗 … 1袋（半分にカット）
・卵 … 2個
・酒 … 小さじ1
・塩胡椒 … ひとつまみ
・米粉 … 小さじ1.5〜2
・ラー油 … 小さじ1/4〜1/2（仕上げ）
《タレ》
・砂糖 … 大さじ1弱
・酢 … 大さじ1
・しょうゆ … 大さじ1
・いりごま … 大さじ1
・にんにくチューブ … 1cm
🍳 作り方
① ささみを筋を取って、そぎ切りにし、酒＋塩胡椒で下味をつけて、米粉を薄くまぶす。ふんわりラップして 600W 3分。開けずに 余熱1分でしっとり！
② ①に豆苗・ゆで卵・タレを入れて軽く混ぜる。
③ 仕上げにラー油をたらして完成🔥
⚖️ PFCバランス（1人前）
カロリー：約315〜335 kcal
たんぱく質：約31〜35 g
脂質：約11〜12 g
炭水化物：約16 g
P：37〜40％（代謝UPな高たんぱく）
F：35〜37％（脂質控えめ）
C：23〜25％（夜にちょうどいい糖質）
#ワンボウルごはん
#ダイエットレシピ
#豆苗レシピ
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