ヘルシーレシピ

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍪プロテインクッキー🍪 〇材料オートミール　30gプロテイン　　30g純ココア　　　5gラカント　　　大さじ3水　　　　　　50ml 〇作り方①材料をよく混ぜる②耐熱皿にア...

レシピ詳細↓ 〇材料板こんにゃく　1枚250gお酢　大さじ1醤油　大さじ1バター　8g 〇作り方①こんにゃくをカットする。塩で揉み込み臭い消し、水で塩を流す②フライパンでこんにゃくを中火で5分焼く③お酢と醤油を投入し、中火で5〜7分煮詰...

レシピ詳細↓ 定番のダイエットめし🍖鶏むねチャーシュー🍖 〇材料(2人前)鶏むね肉　　1枚(約300g)塩麹　　　大さじ2酒　　　　大さじ2 ☆ネギダレの材料☆長ねぎ(白いとこ) 1本☆醤油　　　　　大さ...

レシピ詳細↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピゴマ豆腐スイーツバー 〇材料絹ごし豆腐　150g米粉　　　　大さじ2すりゴマ(黒) 小さじ1ラカント　　大さじ5 〇作り方①絹ごし豆腐を滑らかにする、そこに材料投入よーく混ぜる②平たい耐熱容...

レシピ詳細↓ 抹茶豆腐スイーツバー 〇材料 絹ごし豆腐　150g 米粉　　　大さじ2 ラカント　大さじ5 粉末抹茶　　10g 〇作り方 ①絹ごし豆腐を滑らかにして、そこに全ての材料を投入し、よく混ぜる ②平たい耐熱容器にラップを敷...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍫豆腐スイーツバー🍫 〇材料(3本分)絹ごし豆腐　150g卵　　　　　1個米粉　　　大さじ2ココア　　大さじ1ラカント　大さじ5 〇作り方①豆腐を滑らかにし、米粉、ココア、...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🥑アボカド納豆🥑〇材料納豆　　　1パックアボカド　1/2個塩麹　　　小さじ1 〇作り方①アボカドをカットし、アイラップにいれ、塩麹をつける　一晩冷蔵庫で寝かす②納豆に合わせ...

レシピ詳細↓ 〇材料かぼちゃ　　1/4個塩麹　　　小さじ1 〇作り方①かぼちゃのワタを取り、皮側に濡れたキッチンペーパーをつつみ、ラップで包み500W2分②細かくカット。耐熱容器にいれ、塩麹をまんべんなくつける。　大さじ1の水をふりかけ...

レシピ詳細 🥣オートミールレシピ🥣〇材料オートミール　　　30g無脂肪ヨーグルト　100g塩麹　　　　　　小さじ1 ※お好みでラカントや蜂蜜　きな粉やココアなどかけて食べます 〇作り方①オートミール、無脂...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍠ダイエットさつまいもおやつ三種🍠 〇材料さつまいも　　1本 きな粉　　5gラカント　大さじ1シナモン　適量ラカント　大さじ1カッテージチーズ　50gラカント　大さじ1 〇...

レシピ詳細↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ焼き柿！ 〇材料柿　　1個カッテージチーズ　50g 〇作り方①よく皮を洗った柿をヘタ部分をカットし、ホイルを敷いたトースター用板に置き　トースター２０分焼く②カッテージチーズ添えて食べる1...

レシピ詳細↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍰オーツたんぱくパンケーキ🍰 〇材料オートミール　　　　30g無脂肪乳　　　　　100mlプロテイン　　　　　20g卵　　　　　　　　　1個ベーキングパウダ...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🥚高たんぱくだし巻き卵🥚 〇材料絹ごし豆腐　150g卵　　　　　2個白だし　　大さじ2 〇作り方①絹ごし豆腐を滑らかにする②卵を割り入れ、白だしもいれるよく混ぜる③耐熱容器...

レシピ詳細↓ 最強グラノーラバー〇材料オリゴ糖　　　大さじ3ミックスナッツ　30gオリゼ米麹グラノーラ　バナナココナッツ　100g〇作り方オリゴ糖をフライパンで温め、材料を混ぜて冷蔵庫1時間冷やす1人分157kcalP2.6 F7.7 ...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピオイコス芋ケーキ 〇材料オイコス無糖　1個干し芋　　　　1枚(20g程度)粉末抹茶　　　適量〇作り方①オイコスに干し芋を、切り入れ混ぜる冷蔵庫3時間以上寝かす②最後に粉末抹茶ふりかけ完成127kcalP1...

レシピ詳細↓ 〇材料オイコス無糖　1個(170g)※カロリー抑えたい場合は、通常サイズの使って下さい。レーズン　　　50g※オイコスが通常サイズの場合は、30gに変更 〇作り方①材料を混ぜて、ラップして冷蔵庫3時間以上冷やす(可能なら一...

レシピ詳細↓ 〇材料 バナナ　　　1本 アーモンド効果　200ml (豆乳などでok) 九州アミノシェイク　15g (ない場合は、抹茶10g きな粉5gで代用ok) 〇作り方 ジューサーでシャッフル！

レシピ詳細↓ 〇材料 さらしあん　15g 純ココア　　15g ラカント　　大さじ5 粉寒天　　　2g 水　　　　　200ml 〇作り方 ①鍋に材料をいれ、火にかける 混ぜながら沸騰させ、沸騰したら火をとめ ②濾しながらタッパーに注ぎ...

食べたらわかる！痩せるやつ！完全たこ飯🍚 〇材料 米　　2合 タコ　100g 枝豆　50g (20さや位) だし　8g 塩　　小さじ1 生姜　小さじ1 醤油　大さじ1 酒　　大さじ1 〇作り方 ①米を研いで、2合分...

ヘルシーで栄養満点なきな粉、豆乳、ゼラチンを使った、豆乳きな粉プリン✨ぷるぷるの食感がクセになるおいしさ😚 ひと口食べるときな粉の風味がお口いっぱいに広がるよ💕 甘さ控えめなので、きな粉と豆...

レシピ詳細↓ 〇材料 トマト缶　　1缶 水　　　　　100ml (入れなくてもok) 鶏むね　　700g(ホントは1kgでok) 玉ねぎ　　1個 エノキ　　１株 コンソメ　2個 ウスターソース　大さじ2 〇作り方 ①フライパンに...

レシピ詳細↓ 〇材料 ⭐︎煮卵 卵　　　　10個 めんつゆ　浸かる分 白ゴマ　　適量 ⭐︎酒のホイル焼 鮭　　　　　　5尾 しめじ　　　　２株 椎茸　　　　約15個 ブロッコリー 500g 塩麹　　　　...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ抹茶きな粉プロテインデザート〇材料九州アミノシェイク　抹茶きな粉　15g豆乳もしくは牛乳　　　　　　200mlオオバコ　　　　　　　　　　10g〇材料をシャッフル！甘さ足りない場合は、液体ラカント少し足し...

詳細 〇材料 プロテイン　30g 豆乳　　　　200ml オオバコ　　10g 作り方 材料を容器でシャッフル

スウィートパンプキン 〇材料 すりつぶし栗かぼちゃ(イオン)1袋 バター　　8g ラカント　大さじ1 卵黄　　　1個 〇作り方 ①すりつぶし栗かぼちゃを500W3分50秒で解凍 ②かぼちゃに卵黄を塗り、トースターで5分焼く ③バター...

レシピ詳細↓ 〇材料 うらごしじゃがいも　1袋(イオン) 粉チーズ　　　約大さじ1 塩コショウ　　　適量 〇作り方 ①じゃがいもをトースター用皿に並べて粉チーズふりかけて、アルミを被せてトースターで15分焼く ②焼けたら、再度追いチ...

レシピ詳細↓ ヘルシー！フルーツ大福🍎8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料オーガランド白あん　　200g絹ごし豆腐　　　　　　100g白玉粉　　　　　　　　　80gラカント　　　　　　　大さじ1水　　　　　　　　　...

🦞ダイエット海鮮チゲ🦞8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料✴︎具材キャベツ(白菜でもok)100g もやし 1袋こんにゃく　　100g絹ごし豆腐　　200gしめ...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 🎃かぼちゃプリン🎃 〜ファスティング(断食)のお話〜 〇材料(プリンカップ4個分)すりつぶし栗かぼちゃ(イオン)　1袋豆乳　　　　　　　200mlラカント　　　　　大さじ...