ボディビル大会約3週間前の背中のトレーニングを撮ってみました。
今年は去年より減量の進み具合が早い気がしますので、去年以上に背中をバキバキに仕上げる事を狙って、ベントオーバーローイング、ダンベルローイング、チンニング、ダンベルデッドリフト、ラットプルダウン、ケーブルプルオーバーの6種目で、広背筋や僧帽筋を鍛えました。
今回も僕が各種目で意識してるフォームのポイント等は、ワイプでかぶせて解説しています。
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▼目次▼
0:00ベントオーバーローイング
2:40ダンベルローイング
5:34チンニング
7:19ダンベルデッドリフト
10:20ラットプルダウン
12:29ケーブルプルオーバー
13:58ポージングチェック
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#背中のトレーニング
#ボディビル
#広背筋
コメント
今回のトレーニングメニューです
ベントオーバーローイング
60kg×7
80kg×7（ここまでがアップ）
100kg×10
100kg×10
100kg×10
ダンベルローイング
50kg×10
50kg×10
50kg×10
チンニング
※＋は足で補助した数
自重×5＋4
自重×5＋4
自重×5＋4
ダンベルデッドリフト
(50kg×2)×10
(50kg×2)×10
(50kg×2)×10
ラットプルダウン
57kg×11
57kg×10
57kg×10
ケーブルプルオーバー
70ポンド×12
70ポンド×11
いつも参考にさせて頂いてます！
ベントオーバーローイングの時、足裏の重心はどこにされてますか？
あと出来ればその理由も聞いてみたいですm(__)m
いつもご覧いただきありがとうございます。
ベントオーバーローイングの重心についてはこちらの動画↓
https://youtu.be/xgB7Mpqyl-A
の中（4:28～）で理由と共にお話ししています。
動画はダンベルベントオーバーローイングですが、バーベルの場合でも全く同じ重心で行っていますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
まじでかっこいいです！
最近、動画投稿頻度が高くて嬉しいです！
良い感じです( ・∇・)
肩の調子はどうですか？私も右肩やっちゃってまして、今、上半身がほとんどできてません…。トレ前のカトさんの肩のウォームアップルーティンが知りたいです。
肩の調子は万全ではありませんが、胸や肩の筋量は去年より増してるので、それだけ強く刺激を入れられる位には回復してます。
怪我をされた右肩の状態が早く良くなるように祈っています。
僕のトレ前のウォームアップは、以前出したこちらの動画↓
https://youtu.be/FoHWT4VygMA
の内容を今でも行っています。
@katochan33 ありがとうございます。私もやってみます。
ローイング系で、肘の内側痛くなります。対策有りますか？
まずその痛みが出る原因が怪我なのだとしたら、炎症が治まるまで痛みの出るトレーニングは休む事が一番の対策です。
そうではなく何も思い当たる原因が無い場合は、フォームを変える事で痛みが出なくなる可能性はあるので、例えばグリップを変えて手幅や握る角度を変える事が対策になるかもしれないです。
クリスマスツリー生えてるよ！
バリバリ。