三日坊主で運動嫌い、怠け者の私が38歳からなぜ突然
運動を始めて、それを３年間続けることができているのか。
最初にどう考えて、どう選び、どんな作戦を取ったのか。
「挫折のプロの戦い方」をご紹介。
運動を習慣にしたい方、必見です！
【動画内でご紹介してるもの】
🔽書籍 📕
「やればやせる！38歳挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット」
（KADOKAWA）1週間で重版
https://amzn.to/3BtRdyt
🔽プランクのコツについてのインスタ記事
ねこくら りえ/Rie Nekokura on Instagram: "プランクチャレンジ
怪我なく楽しく完走しよう！
25kg痩せた方法↓
@nekokurarie_diet
手首や肘に負担がかかるのは
初心者の方はとくにあるあるです。
(体幹力がまだ足りないから
支えられなくて腕や手首に負担かかりすぎる)
せっかく始めたチャレンジ
どうせなら完走して欲しいなと思うので
今回はプランクの手の付き方をまとめました。
少しでも手首や腕が楽になった！と思ってもらえたら嬉しいです。
ただしこれは、体幹により効くようにもなるので
お腹はギュっとキツくなります。
でも効くよ！
それから、どうしたって
体を支えられなくて、痛めたり怪我をしてしまうくらいなら
膝をついたり、肘をついたり、お尻をついたりしながら
難易度を下げてやって欲しいな。
完璧にできない自分に嫌気がさして
途中で挫折するよりは
少しズルして難易度下げてでも、やりきった方が
その次に繋がるから。
私も初回の30日はちょこちょこズルした。
それでも続けていたら、4分プランクの世界にいけたんです😂
だからぜひ
0か100思考を捨てて
継続してやり切ることを目標にしてほしいです！
#がんばれウチら ‼️
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
@nekokurarie_diet
38歳からの一念発起で
1年と少しで24kgのダイエットに成功
大食い偏食、運動嫌いの主婦が
あすけんを使った食事改善
YouTubeでの宅トレで
もう一度、人生を生き直したダイエットをシェアしてます！
#プランクチャレンジ #プランク #宅トレダイエット #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #体幹トレーニング #アラフォーダイエット#猫と暮らすダイエッターの宅トレ #筋トレ初心者"
3,387 likes, 103 comments - nekokurarie_diet on November 16, 2022: "プランクチャレンジ
怪我なく楽しく完走しよう！
25kg痩せた方法↓
@nekokurarie_diet
手首や肘に負担がかかるのは
初心者の方はとくにあるあるです。
(体幹力が...
ねこくら りえ/Rie Nekokura on Instagram: "25kg痩せた方法↓
@nekokurarie_diet
「運動最初は何やればいいですか？」
最近またご質問増えてきたのでまとめ直しました。
あくまでも私の場合となりますが
プランクから始めたのは良かったなと思ってます。
そしてもし、もしも
あの頃の82kgの自分に、今の私がアドバイスするなら
「ストレッチを増やして、今すぐスポブラをつけろ。」
「ナ〜ァウ(now)」 [訳] 今すぐにだ
です。
膝や股関節を痛めてしまって
せっかくの運動習慣が途絶えてしまう…と
無茶を重ねる方もいますが
もう絶対に絶対に、痛みがあったら休みましょう。
ゴリゴリに動きまくる運動だけが
体を変えるわけではないです！
もっと体は繊細で、それでいて精密に連繋しているので
つまらなく感じるストレッチでも
本当に正しくしっかりやれば、スタイルを変えてくれることもあります。
私は途中でぎっくり腰になって
1ヶ月近く筋トレができなかった時がありましたが
その間、じっくりと毎日ストレッチをしたことで
筋トレしてた時よりスッキリ痩せた経験があります。
最初は錆びた体に油を挿すように
滑らかに体を動かしていけるようにストレッチや
姿勢を整えて内臓機能をアップする嬉しい効果のある
体幹トレーニングから始めていくのをオススメします！
踊ったり走ったりが元から好きで
楽しい方はそれから始めてもいいと思います。
(でもやっぱあくまで無理のない範囲で)
が、運動のことよくわからん…
という方は、ぜひ
プランクもオススメです。
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
@nekokurarie_diet
82kg・38歳で一念発起
あすけんでの食事見直しと
YouTubeでの宅トレで1年2ヶ月で
﹣24kgダイエット。
一生続けられるダイエット
ダイエットを面白くする情報を発信中です！
#アラフォーダイエット#宅トレ女子 #宅トレ初心者#プランク #プランクチャレンジ #体幹トレーニング #人生最後のダイエット #楽しくダイエット #猫と暮らすダイエッターの宅トレ #筋トレ初心者"
4,528 likes, 87 comments - nekokurarie_diet on November 8, 2022: "25kg痩せた方法↓
@nekokurarie_diet
「運動最初は何やればいいですか？」
最近またご質問増えてきたのでまとめ直しました。
あくまでも私の場合となりますが
プランク...
ねこくら りえ/Rie Nekokura on Instagram: "他の投稿↓
@rie_diet_issyomon
全ての宅トレはプランクに帰す。
(絶対言い過ぎ、絶対プロから怒られる)
あの時、38歳82キロの大きな体を
宅トレという川に放流した時
私はプランクアプリ(無料)という流木を掴み
その川を流れ始めました。
そこから少しずつ自力で泳力をつけて
その流木から離れて
YouTubeという船にのりかえ
24kg減量することができました。
でも今また、あの頃のプランクアプリを
みなさんと一緒にやってみたことで
全ての宅トレはプランクに帰す。
(絶対言い過ぎ、絶対怒られる)
の境地に至ったのです。
だって、プランクって
結局のところ全身運動‼️
ケツ、脚、腹、背中、肩、腕
全部使ってる‼️
宅トレ界のオールインワンゲル。
(筋肉界の人から絶対怒られる)
いちいちメニューとか考えたくない
できるだけ手早くケアを済ませたい人には
持ってこいだと思います。
でも私は、YouTubeトレーニングも好き。
理由はプランクみたいに長くじっとしてるの苦手だから。
私みたいに
動くほうが好き‼️という方
ストーリーやハイライト
それからプロフィールにあるリンク集に
動くタイプのプランクトレーニングも
紹介してあるので、ぜひ
やってみてください！
肘が弱くてプランクが出来ない方のための
プランクトレーニングなんかも
YouTubeに色々あります。
YouTubeってすごい。
それらがほんとに肘にこないし
プランクぐらい効くのかは、
実際に私もやってみますね。
やってみてオススメなの見つけたら
紹介します🏋🏻♀️
#宅トレダイエット #宅トレのみ #youtubeダイエット
#プランクチャレンジ #プランク
#宅トレ初心者##80キロからのダイエット#39歳#アラフォーダイエット#80kg台からのダイエット#164cm #アラフォーダイエット仲間募集中#減量 #痩せる習慣 #痩せる方法 #痩せたい#猫と暮らすダイエッターの宅トレ"
1,333 likes, 52 comments - nekokurarie_diet on December 14, 2021: "他の投稿↓
@rie_diet_issyomon
全ての宅トレはプランクに帰す。
(絶対言い過ぎ、絶対プロから怒られる)
あの時、38歳82キロの大きな体を
宅トレという川に放流し...
ねこくらりえのSNS
◇Instagram ＠nekokurarie_diet
https://www.instagram.com/nekokurarie_diet/
◇Voicy 「ねこくらりえのセルライトほぐしラジオ」
https://voicy.jp/channel/2955
◇Amebaオフィシャル「うちら、生き方をダイエットする」
https://ameblo.jp/nekokura-rie
◇TikTok ＠nekokura_rie_diet.life_
https://www.tiktok.com/@nekokura_rie_diet.life_
◇X＠rienekokuradiet
https://twitter.com/rienekokuradiet
———————————————————————-
ねこくらりえとは
38歳で82kgで一念発起
人生最後のダイエットに取り組み
コロナ禍に引きこもって自力で
アプリでの栄養管理とYouTubeの宅トレを用いて
1年で24kgのダイエットに成功
現在は各SNSで発信中！
#アラフォーダイエット #アラフォー主婦 #ダイエット成功 #宅トレ #ダイエット記録 #40代からのダイエット #ビフォーアフター #運動 #運動習慣
コメント
会社のストレスで鬱っぽくなり、休業で一気に太りさらに憂鬱でした。
ねこさんのショート動画を見つけてから日々励まされながら運動してます！
これから頑張ってください！動画更新楽しみにしてます❤
初めまして。
「やればやせる」買いました。私もダイエットがんばりたくて！
膝に負担のない運動から始めてみます。
長い動画めちゃくちゃ嬉しい。アップありがとうございます。
りえさん、お久しぶりです。
ポーです。
メンタルが不調でリバウンド気味で…というところから気が付けば半年以上経ってしまっていました。
その間、すっかり体重は元通り。
でも諦めたらそこで試合終了。と思い、各種メディアを見る元気がなかったとしても心の中にはずっとりえさんを置いて、毎日お水を飲むこと朝の体重計測だけ続けながら｢わたしのダイエットはまだ続いてる。今は長いお休みなだけ。｣とずっと言い聞かせていました。
そして偶然にも今日、5月ぶりにプランクを再開したんです。アプリプランク→りえさん動画3連を娘と一緒にしました。
そしたらたまたまりえさんの動画もアップされていて…!
まだ続けれる自信まではできてないけど、りえさんの動画で応援してもらえてる気持ちになって嬉しくて長々とコメントしてしまいました。
りえさんの存在が御守りです。
活動を続けてくださってありがとうございます！
神動画❤