鯖缶で血液さらさらダイエット弁当を平日５日分まとめて冷凍作り置き
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（鯖缶のおかず＋炒り卵＋ミニトマト＋米１００g）
・カロリー ３８５．６
・タンパク質 ２０．８
・脂質 １３．５
・炭水化物 ４７．８
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
https://a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
【材料】
サバの水煮缶 ２缶
玉ねぎ １個
小松菜 １束
ごま油 小さじ１
白ごま お好みで
鰹節 お好みで(多い方が美味しい)
【調味料】
おろし生姜 小さじ1/2
みりん 大さじ１
ラカント（なければ砂糖） 小さじ１
味噌 大さじ２
【手順】
①玉ねぎと小松菜は小さく細かく切っておく
②【調味料】を全て合わせておく
③フライパンにごま油をひき、玉ねぎがしんなりするまで炒める
④玉ねぎがしんなりしてきたら、鯖缶２缶を汁ごと、切った小松菜、合わせ調味料を入れる
⑤水分が飛ぶまで炒め、白ごまと鰹節(多い方がおいしい)をお好みで混ぜたら完成
今回は付け合わせに、炒り卵（卵５個分）とミニトマト2つずつつけました。
（ミニトマトは冷凍して、レンジ解凍すると
中がトマト缶みたいになって、大火傷するので
ミニトマトの冷凍はお勧めしません、笑）
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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コメント
魚料理あまり知らないので助かりました。
体にも良さそうなので今度作ってみます✨