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  1. @biyou_takumi より:

    【痩せ体質になる玉ツナマリネ】
    【材料】(2~3食分)
    玉ねぎ 1個
    ノンオイルツナ缶 1缶
    しょうゆ、粒マスタード 大さじ1ずつ
    お酢 大さじ2
    オリーブオイル 小さじ2
    はちみつ 小さじ1
    パセリ お好みの量

    【作り方】
    ①玉ねぎをスライスした後、ラップをし600W2分チン
    ②ツナ缶、調味料等を入れて混ぜたら完成

    【2〜3食分全部で⇩】
    カロリー:241kcal
    タンパク質:17.49g
    脂質:7.63g
    炭水化物:26.11g