【炊飯器レシピ】面倒な日はぶっ込むだけ！濃厚🦐トマトクリームペンネ

今日は炊飯器で
＼面倒な日はぶっ込むだけ！濃厚🦐トマトクリームペンネ／

作業時間レベル★★★（入れるだけ）
洗い物レベル★★☆（炊飯釜、おたま）

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

今日は
面倒な日におすすめ💫
包丁も火も使わない🔥🔪🙅‍♀️
ぶっ込むだけ！鬼簡単な
エビトマトクリームペンネ🍝

これ1食で1食分の
✅タンパク質
✅食物繊維
✅野菜
がとれる😳✨

生クリームの代わりに
ギリシャヨーグルトを使うから
脂質50%オフ👏

なのに食べ応え抜群👍！

お腹いっぱい食べても太れない
濃厚パスタ🥺

美味しいから
保存して作ってみてね🫶
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【材料】2食分
ペンネ(10分-ゆで) 100g
オリーブオイル　小さじ2
水　100cc
トマト缶　1缶
冷凍ブロッコリー　100g-
むきエビ　150g
塩コショウ　少々
ニンニクチューブ　大さじ1
ケチャップ　大さじ2
コンソメキューブ　1個

★後入れ　パルテノ 100g
※ギリシャヨーグルト、水切りヨーグルトで代用可
　濃厚さ、酸味の少なさからパルテノがおすすめ！

【作り方】
①ペンネとオリーブオイルを入れて軽く混ぜる

②水、トマト缶を入れ、ペンネが見えないようにする

③★以外の材料全てを入れる

④早炊き　
　→ 20分後にあけて、ペンネが柔らかくなっていればOK

⑤★パルテノを入れてよく混ぜる

⑥保温して全体が温まるまで数分待って完成✨

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】
全量(2食分)
・カロリー :799kcal
・たんぱく質:61.0g
・脂質　　　:16.5g
・炭水化物　:111.1g

1食分(1/2量)
・カロリー :400kcal
・たんぱく質:30.5g
・脂質　　　:8.3g
・炭水化物　:55.6g
↪︎食物繊維　:7.9g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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