【炊飯器レシピ】面倒な日はぶっ込むだけ!濃厚🦐トマトクリームペンネ

レシピ

今日は炊飯器で
\面倒な日はぶっ込むだけ!濃厚🦐トマトクリームペンネ/

作業時間レベル★★★(入れるだけ)
洗い物レベル★★☆(炊飯釜、おたま)

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

今日は
面倒な日におすすめ💫
包丁も火も使わない🔥🔪🙅‍♀️
ぶっ込むだけ!鬼簡単な
エビトマトクリームペンネ🍝

これ1食で1食分の
✅タンパク質
✅食物繊維
✅野菜
がとれる😳✨

生クリームの代わりに
ギリシャヨーグルトを使うから
脂質50%オフ👏

なのに食べ応え抜群👍!

お腹いっぱい食べても太れない
濃厚パスタ🥺

美味しいから
保存して作ってみてね🫶
……………..……………..……………..……………..

【材料】2食分
ペンネ(10分-ゆで) 100g
オリーブオイル 小さじ2
水 100cc
トマト缶 1缶
冷凍ブロッコリー 100g-
むきエビ 150g
塩コショウ 少々
ニンニクチューブ 大さじ1
ケチャップ 大さじ2
コンソメキューブ 1個

★後入れ パルテノ 100g
※ギリシャヨーグルト、水切りヨーグルトで代用可
 濃厚さ、酸味の少なさからパルテノがおすすめ!

【作り方】
①ペンネとオリーブオイルを入れて軽く混ぜる

②水、トマト缶を入れ、ペンネが見えないようにする

③★以外の材料全てを入れる

④早炊き 
 → 20分後にあけて、ペンネが柔らかくなっていればOK

⑤★パルテノを入れてよく混ぜる

⑥保温して全体が温まるまで数分待って完成✨

【よくある質問】
Q:3合炊きでもできますか?
A:材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】
全量(2食分)
・カロリー :799kcal
・たんぱく質:61.0g
・脂質   :16.5g
・炭水化物 :111.1g

1食分(1/2量)
・カロリー :400kcal
・たんぱく質:30.5g
・脂質   :8.3g
・炭水化物 :55.6g
↪︎食物繊維 :7.9g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
……………..……………..……………..……………..
いつもご覧いただき
ありがとうございます♡

このアカウントでは
⌇ダイエットの時間がない
⌇料理が苦手で洗い物も嫌
˗ˏˋ そんなお悩みを解決します

コメント

  1. @suihanki_diet より:

    【材料】2食分
    ペンネ(10分-ゆで) 100g
    オリーブオイル 小さじ2
    水 100cc
    トマト缶 1缶
    冷凍ブロッコリー 100g-
    むきエビ 150g
    塩コショウ 少々
    ニンニクチューブ 大さじ1
    ケチャップ 大さじ2
    コンソメキューブ 1個

    ★後入れ パルテノ 100g
    ※ギリシャヨーグルト、水切りヨーグルトで代用可
     濃厚さ、酸味の少なさからパルテノがおすすめ!

    【作り方】
    ①ペンネとオリーブオイルを入れて軽く混ぜる

    ②水、トマト缶を入れ、ペンネが見えないようにする

    ③★以外の材料全てを入れる

    ④早炊き 
     → 20分後にあけて、ペンネが柔らかくなっていればOK

    ⑤★パルテノを入れてよく混ぜる

    ⑥保温して全体が温まるまで数分待って完成✨

  2. @user-vf2cv9em1i より:

    めちゃ美味しそう

  3. @柴の冒険 より:

    1
    コメ