【ヨーグルトで作る！脂肪燃焼タンドリチキン】 【材料】（3食分） 皮なし鶏もも肉 300g 玉ねぎ 1個 ●無糖ヨーグルト 100g ●カレー粉 大さじ1 ●ケチャップ 大さじ1 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●しょうがチューブ 小さじ1 ●塩、こしょう 少々 バター 5g オリーブオイル 小さじ1
【作り方】 ①容器に切った鶏肉、玉ねぎと●を入れて混ぜ、1時間冷蔵庫に置く ②オリーブオイルをしき、①を蓋をして両面焼く ③最後にバターを入れて混ぜたら完成
カロリー：217.16kcal タンパク質：21.36g 脂質：9.23g 炭水化物：11.09g 食塩相当量：0.48g 食物繊維：1.88g ※1食分のカロリー・栄養成分です
レシピ
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【ヨーグルトで作る！脂肪燃焼タンドリチキン】
【材料】（3食分）
皮なし鶏もも肉 300g
玉ねぎ 1個
●無糖ヨーグルト 100g
●カレー粉 大さじ1
●ケチャップ 大さじ1
●にんにくチューブ 小さじ1
●しょうがチューブ 小さじ1
●塩、こしょう 少々
バター 5g
オリーブオイル 小さじ1
【作り方】
①容器に切った鶏肉、玉ねぎと●を入れて混ぜ、1時間冷蔵庫に置く
②オリーブオイルをしき、①を蓋をして両面焼く
③最後にバターを入れて混ぜたら完成
カロリー：217.16kcal
タンパク質：21.36g
脂質：9.23g
炭水化物：11.09g
食塩相当量：0.48g
食物繊維：1.88g
※1食分のカロリー・栄養成分です