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  1. @biyou_takumi より:
    2025年2月19日 11:21 PM

    【脂肪を減らす！トマトリゾット】
    【材料】（1食分）
    ごはん　150g
    ノンオイルツナ缶　1缶
    えのき　1/2袋（約100g）
    コンソメ　小さじ1
    チーズ　20g
    にんにくチューブ　小さじ1/2
    トマトジュース　1本（200ml）
    バター　5g
    お好みでパセリ

    【作り方】
    ①器にバター以外の材料全部入れる
    ②ラップをし600Wで5分レンチン
    ③バターを入れて混ぜたあと、お好みでパセリをかけて完成

    カロリー：496.5kcal
    タンパク質：29.22g
    脂質：11.11g
    炭水化物：72.28g
    食塩相当量：3.28g
    食物繊維：4.8g

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